
馬拉松全方位科學(xué)訓(xùn)練指南體能、力量、技術(shù)、心理
馬拉松的樂趣何在
人類是最耐跑的哺乳動(dòng)物運(yùn)動(dòng)與懶惰,同是動(dòng)物求生與延續(xù)生命的必要手段
讓我們開始科學(xué)訓(xùn)練
身體素質(zhì)由力量和體能組成將身體打造成長跑機(jī)器馬拉松訓(xùn)練金字塔
科學(xué)不談教練對錯(cuò),只追尋自然的原理科學(xué)訓(xùn)練的核心概念在于量化
跑步的體能該怎么練
量化體能的關(guān)鍵指標(biāo):最大攝氧量(VO2max)馬拉松的燃料來源強(qiáng)化你的有氧系統(tǒng)定義訓(xùn)練強(qiáng)度
找到自己的訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間如何得知自己的訓(xùn)練是否有效馬拉松的周期化體能訓(xùn)練進(jìn)程:E→|→T→M
跑步力量:強(qiáng)韌的肌肉是跑馬拉松的基礎(chǔ)
身體并不會(huì)越跑越強(qiáng)
馬拉松跑者也要進(jìn)行力量訓(xùn)練的7個(gè)理由為何我們要特別訓(xùn)練跑者的臀部肌肉馬拉松的力量該怎么練
周期化的力量訓(xùn)練原則與安排方式馬拉松跑者的周期化力量訓(xùn)練按摩與拉伸是為了讓跑步的肌肉維持長度與彈性
跑步技術(shù):學(xué)習(xí)不易受傷、效率與速度兼?zhèn)涞呐芊?br/>怎么跑比較不容易受傷怎么跑比較輕松省力
怎么跑比較快?加速的關(guān)鍵是什么跑步技術(shù)訓(xùn)練動(dòng)作
馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃
課表內(nèi)名詞與符號說明
18周初馬完賽計(jì)劃
20周全馬“破5”訓(xùn)練計(jì)劃
22周全馬“破4”訓(xùn)練計(jì)劃
24周全馬“破3”訓(xùn)練計(jì)劃
每次執(zhí)行課表前的動(dòng)態(tài)拉伸
訓(xùn)練計(jì)劃中的力量課表總覽
跑者的意志力
意志力的3股力量
善用你水塔里有限的意志力
跑步有什么用
跑者的壽命比較長
跑步是“體”,創(chuàng)作是“用”
身體即我們這群跑者所要?jiǎng)?chuàng)造的作品跑步家跑步的療效
附錄
比賽中的配速策略
如何利用心率計(jì)跑出最佳成績半馬比賽策略全馬比賽策略
心率計(jì)的警示功能:讓心率計(jì)成為你賽場上的好伙伴馬拉松配速時(shí)間表