第 一 篇健身篇
A.健身知識(shí)章     1
第一節(jié)  體育鍛煉與健康      1
一、什么是健康      1
二，體育假煉與疾病的預(yù)防     2
第二節(jié) 體育鍛煉計(jì)劃的制訂     3
一、制訂體育鍍煉計(jì)劃的意義     3
二、制訂體育極煉計(jì)劃的基本程序      3
三、體育鍛煉計(jì)劃實(shí)例     5
B.健身方法章     
第一節(jié)  發(fā)展基本運(yùn)動(dòng)能力的方法      7
一、障礙跑      7
二、跳高      8
三、支撐      9
第二節(jié)  發(fā)展素質(zhì)的循環(huán)練習(xí)      11
一、發(fā)展造度素質(zhì)的循環(huán)練習(xí)     11
二、發(fā)展力量素質(zhì)的德環(huán)練習(xí)     11
三、發(fā)展耐力素質(zhì)的循環(huán)練習(xí)     12
四、發(fā)展靈敏素質(zhì)的循環(huán)練習(xí)     12
五，發(fā)展柔韌素質(zhì)的循環(huán)練習(xí)     13
第二篇技能篇
A.技能知識(shí)章     16
第一節(jié) 中國與2008年北京奧運(yùn)會(huì)
一、中國人的奧運(yùn)夢想      16
二，北京奧運(yùn)會(huì)的“三大理念”17
三、北京奧運(yùn)會(huì)的遺產(chǎn)      17
第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防     19
一、造成常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因     19
二、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防      20
三、運(yùn)動(dòng)損傷的急救措施     20
B.技能方法章     23
第一節(jié)  單人與雙人運(yùn)動(dòng)      23
一、體操      23
二、健美操      25
三、武術(shù)——十二式簡化土極拳
四、游泳—— 自由泳     31
五，羽毛球      34
第二節(jié) 集體運(yùn)動(dòng)      37
排球      37
第三篇體閑篇
A.休閑知識(shí)章     42
野外活動(dòng)與環(huán)境保護(hù)      42
一、野外活動(dòng)的意義      42
二，保護(hù)環(huán)境的重要性     43
三、野外活動(dòng)中如何保護(hù)環(huán)境     43
B.休閑方法章     45
第一節(jié) 定向越野      45
一，定向越野簡介      45
二、定向越野的裝備和場地     46
三，定向越野的注意事項(xiàng)     47
第二節(jié) 冰雪運(yùn)動(dòng)     48
一、冰上運(yùn)動(dòng)      48
二、滑雪      50
第四篇安全篇
A. 日常自我保護(hù)章     53
第一節(jié) 預(yù)防違法侵害的常識(shí)     53
一、防蠱扇      53
二、防搶劫      54
三，防性侵犯      54
第二節(jié) 實(shí)用防身術(shù)      55
B.野外遇險(xiǎn)自救章     57
第一節(jié) 野外活動(dòng)中遇險(xiǎn)自救的方法
一、辨別方向      57
二、尋找水源      58
第二節(jié) 野外遇到危險(xiǎn)如何求救 .......59

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